近期，因為《熱辣滾燙》在春節檔的突出表現，“減肥”的話題屢次登上熱搜。順義婦兒醫院生殖調節科王貞娜介紹，因為減重不科學導致女性月經減少、閉經的病例屢見不鮮，而科學的減重方法不僅能帶來健康美麗的身材，還可以預防月經失調。

常見的減重誤區有哪些？

節食、大量運動或者吃減肥藥都是常見的減肥方式。然而，減肥的效果都不太理想：要么減重失敗直接放棄，要么減重短暫成功后又反彈，還有一部分人減重成功但出現了健康問題。在婦產科門診，減重后月經減少、閉經的病例屢見不鮮。

減重方法不當會對身體造成哪些影響？

節食：人體所需的三大營養物質，糖類、脂肪、蛋白質都需要從食物中獲取。

血液中的糖分負責為人體提供能量，如果進食量不足、長期饑餓，血糖過低時，大腦會接收到能量缺乏的信號，很多器官就無法正常運轉。

脂肪是合成體內激素的重要原料，體脂丟失過多過快，就很難維持雌激素的正常分泌，導致月經減少，甚至閉經。

蛋白質轉換成氨基酸后，起到更新和修復的作用，一旦缺乏，會出現皮膚起皺、頭發干枯、貧血、水腫、月經失調、肌肉流失等健康問題。當這些營養素長期缺乏時，機體首先是保障心、肝、腎等“重要”臟器的營養支持，而選擇降低或關閉相對“次要”的生理功能來維持生存，比如月經。

超負荷大量運動：有研究顯示，女性運動員閉經人數居多。因為過度運動會引起激素分泌失調，使月經量減少或延遲，甚至閉經。美國運動醫學會將經常運動的女性中出現飲食紊亂、閉經和骨質疏松癥三種癥狀相結合的現象，定義為“女運動員三聯征”。

長期吃各種減肥藥：市面上很多的減肥藥都伴隨著一些副作用，不同程度地影響女性的內分泌系統，不宜長期使用。

減重期間，女性經常會忽略月經的變化，直到出現閉經才開始重視。當體重恢復，月經也會慢慢恢復，但恢復時間因人而異，可能需要半年到1年，有的甚至更久。所以，體重可以很快減下來，但月經卻不能很快恢復正常。在月經沒有恢復正常期間，需要雌孕激素人工周期治療，以免導致子宮、卵巢等生殖器官萎縮。如果閉經時間長，還要關注骨密度，適量補充鈣及維生素D，預防骨量的流失。

減肥前需要做哪些準備？

明確肥胖的概念

1、通過體重指數（BMI，單位：千克/平方米）判斷是否肥胖。BMI大于24小于28為超重，大于等于28就屬于肥胖；

2.通過腰圍、腰臀比判斷是否存在中心型肥胖；

3.通過體脂率篩查BMI正常的隱性肥胖患者。

識別錯誤的減肥理念

1、不能只注重減輕體重，卻不關注體內成分的變化。有一種肥胖被稱為“肌肉減少性肥胖”，即肥胖與肌肉減少同時存在；

2、不能期望短期的快速減重。短期的快速減重，減的是水分和肌肉，而且容易出現脫發、月經紊亂、免疫力下降等伴隨癥狀。逐漸受到關注的“跌重性閉經”就是減重不當的后果之一，即體重下降超過標準體重的15%時出現的閉經，多見于年輕女性；

3、沒有一勞永逸的減重方法。實際上，沒有任何一種方法可以永久保持減重成果，只有舒適、簡單、易行的方式才可長久。

科學的減重方法有哪些？

制定規律的減重周期。不宜驟減，應循序漸進，例如每周體重減輕不要多于1千克，在每日能量需求基礎上，達到500—1000千卡的負平衡，這個負平衡可通過調整飲食和運動來完成。體重指數（BMI）超過28千克/平方米的肥胖患者，每周不超過1.5千克。減重達到標準后仍要控制熱量攝入與運動強度的平衡，避免反彈。肥胖合并多囊卵巢綜合征患者，還應結合個體情況，專科門診咨詢。

明確減重目標。不要盲目制定減重100斤的目標。減肥者應根據個人情況，按照合理營養、均衡飲食、適度健身和鍛煉的宗旨，樹立正確的健康管理觀念，從小事做起，總結出適合自己可以長期堅持、簡單易行舒適的減重方式，但肥胖患者還需在醫生指導下科學減肥。

樹立健康美的觀念。建立正確的審美意識，不要因“病態美”而犧牲了“健康美”。