炎炎夏日，許多人將冰鎮飲料當作“續命水”，殊不知，這些看似解渴的飲品正悄然透支著腎臟健康。

碳酸飲料、奶茶、功能飲料……

它們以甜蜜或提神的名義被大量飲用，卻暗藏高糖的陷阱，悄悄摧毀你的腎。

第1點

飲料當水喝

腎臟承受三重打擊

一

高糖

市售飲料含糖量驚人，是尿酸飆升與糖尿病腎病的雙重“導火索”。

長期高糖攝入會導致肥胖、胰島素抵抗，進而誘發糖尿病。

而糖尿病患者的腎臟在高血糖環境中會逐漸硬化、萎縮，最終發展為糖尿病腎病，不加控制，發展到腎病末期，就是不死的絕癥——尿毒癥。

此外，糖分代謝產生的尿酸若無法及時排出，會形成尿酸結晶沉積于腎臟，引發腎結石或痛風性腎病。

二

添加劑

無糖飲料雖不含蔗糖，但常添加阿斯巴甜、安賽蜜等人工甜味劑，以及磷酸鹽、色素等成分。

而無糖≠無害，這些人工添加劑是腎臟的“隱形殺手”。

例如，磷酸鹽會加速鈣質流失，導致骨質疏松，同時鈣與磷酸結合形成結石，加重腎臟排泄負擔。

長期攝入會提升罹患尿毒癥的風險。

三

咖啡因與電解質

功能飲料中的咖啡因和電解質（如鈉、鉀）雖然是大腦的提神劑，但也是心腎“催命符”。

過量咖啡因會引發心悸、高血壓，而高鈉飲料可能導致水腫，長期加重腎臟濾過負擔。

根據《英國醫學雜志》介紹，一名21歲的年輕人在持續2年內，每天喝4罐能量飲料，結果出現勞累氣短、呼吸困難，被診斷為心力衰竭和腎功能衰竭，送入ICU。

第2點

常見飲料含糖量揭秘

飲料的含糖量遠超想象，以下是常見飲品數據（以每瓶計）：

世界組織建議每日添加糖攝入不超過50克，但一瓶飲料即可“達標”，長期飲用危害加倍。

第3點

護腎限糖三步走

1

以水替飲

白開水是最佳選擇。

白開水不含添加劑，能促進代謝、幫助腎臟排毒。

若追求口感，可加入檸檬片或薄荷葉調味。需注意，桶裝水開封7天后易滋生細菌，建議煮沸后飲用。

2

學會“讀標簽”

購買飲料時，查看成分表中是否含蔗糖、果葡糖漿、麥芽糖等添加糖，以及阿斯巴甜等代糖。配料表前三項含糖的飲料需謹慎選擇。

3

飲食減糖

替代法：用低糖水果（如草莓、藍莓）代替甜點，用無糖酸奶代替含糖飲料。

烹飪控糖：減少紅燒、糖醋等含糖菜品的頻率，多用天然香料調味。

循序漸進：從每周一次“無糖日”開始，逐漸減少對甜味的依賴。

從一瓶飲料到腎衰竭，并非危言聳聽。

腎臟是沉默的器官，損傷往往不可逆。

改變“以飲料代水”的習慣，選擇天然飲品，科學控糖，才能為腎臟筑起健康防線。