隨著全球人口的老齡化的加劇，骨質(zhì)疏松癥已成為影響老年人生活質(zhì)量的重要健康問題。

根據(jù)國際骨質(zhì)疏松癥基金會(huì)的最新統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)，在全球范圍內(nèi)，每3名50歲以上的女性和每5名男性中，就有1人在一生中會(huì)發(fā)生骨質(zhì)疏松性骨折！

那么，面對這個(gè)“骨頭殺手”，我們又應(yīng)該如何警惕和預(yù)防呢？今天，上海同合骨科醫(yī)院脊柱外科主任吳云剛博士將為大家詳細(xì)介紹老年人如何應(yīng)對骨質(zhì)疏松。

01骨質(zhì)疏松有哪些癥狀？

一、疼痛：

這是骨質(zhì)疏松最常見的癥狀，主要表現(xiàn)為腰背部疼痛，也可能會(huì)是全身骨骼疼痛。疼痛在負(fù)重或活動(dòng)時(shí)，比如長時(shí)間站立、行走或彎腰，會(huì)加劇。

二、身高縮短和駝背：

骨質(zhì)疏松會(huì)導(dǎo)致椎體壓縮變形、脊柱前屈，從而使身高縮短、形成駝背。

三、骨折：

骨質(zhì)疏松會(huì)使骨骼變脆，骨折的風(fēng)險(xiǎn)增加。即便是輕微的外力，比如跌倒、碰撞，都可能引發(fā)骨折。常見的骨折部位包括髖部、脊柱和手腕。

02日常如何預(yù)防骨質(zhì)疏松？

想要預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生，日常的飲食非常重要，特別是中老年人，多吃以下4類食物，可以有效預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。

富含鈣元素的食物

奶制品，豆制品，深綠色蔬菜，堅(jiān)果，魚類等，尤其是奶制品，不僅鈣的含量高，而且更容易被人體吸收和利用。

富含維生素D的食物

鈣的吸收和利用都要依賴維生素D，那么維生素D一旦缺乏，可能您補(bǔ)再多的鈣效果都不會(huì)太好，蛋黃，魚肝油，蘑菇等這些維生素D的含量都比較高。

富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物

蛋白質(zhì)有助于維護(hù)肌肉的體積和肌肉的力量，從而預(yù)防跌倒和骨折的發(fā)生，瘦肉，魚類，蛋類等都可以吃。

富含鉀元素的食物

木耳、金針菇、銀耳等，除了吃得營養(yǎng)，還要保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，定期到骨科專科醫(yī)院檢查骨密度也可以有效預(yù)防骨質(zhì)疏松~